Как ускорить метаболизм: что работает, а что нет
Большую часть энергии тело тратит на базовый обмен — работу органов в покое. Изменить эту цифру резко нельзя, но несколько факторов действительно сдвигают её.
Мышцы
Мышечная ткань расходует больше энергии, чем жировая, даже когда вы ничего не делаете. Силовые тренировки дважды в неделю — самый надёжный способ.
Белок в рационе
На переваривание белка уходит больше энергии, чем на жиры и углеводы. Плюс он сохраняет мышцы во время дефицита калорий.
Сон
Недосып меняет уровень гормонов голода: грелина становится больше, лептина меньше. В итоге человек ест больше, не замечая этого.
Что не работает
Зелёный чай, имбирь и перец влияют на расход энергии в пределах статистической погрешности. Жёсткие диеты дают обратный эффект: организм экономит энергию, и обмен замедляется.
Читайте также
Питание при похудении
Что есть на ужин при похудении
Ужин не обязан быть кефиром в восемь вечера. Собираем тарелку так, чтобы не тянуло к холодильнику перед сном.
Здоровье
Как читать состав на этикетке и не попасться на маркетинг
Порядок ингредиентов, размер порции и надписи на лицевой стороне упаковки: что из этого правда, а что нарисовано для покупателя.
Питание при похудении
Мифы о жирах: почему обезжиренное не значит полезное
Жиры годами записывали в главных виновников лишнего веса. Смотрим, откуда взялся миф и что говорят исследования сейчас.
Комментарии (3)
Войдите, чтобы оставить комментарий.